انت تقرأ المقال لانك شخص رياضي وحريص على الاستمرار في تحقيق هدفك بدون اي انقطاع يعيق ذلك الهدف
لذلك سوف نستعرض لك افضل الممارسات والخطط للاستمرار في المحافظة على ادائك الرياضي وجدولك الغذائي اثناء السفر والرحلات
قبل كل شيء لابد ان تخطط لرحلتك جيدا لتحدد الوقت الذي سوف تقضيه في الرحلة لتنظيم جدولك الغذائي والرياضي ايضا
حيث ان اي هدف يتحقق بوضع خطط مدروسة ومنظمة وذلك للتحكم في التغيرات التي قد تطرأ على الخطة مثل رحلة عمل مفاجئة وغيرها
من اهم النصائح :
1 ) حاول انت تذهب لأي مشوار مشي على القدمين وذلك يكسبك حرق للسعرات الزائدة عن احتياجك بسبب الاكل خارج نظامك الغذائي المعتاد وتعويض عن تمارين الكارديو
2 ) احرص على ان يكون تمرينك بسيط قليل الشدة وعام قدر المستطاع بدون تركيز على العضلات وذلك للمحافظة على نشاط العضلة بدون اجهاد ويكسبك وقت للاستمتاع بيومك اثناء الرحلة
3 ) ابحث عن الفنادق التي توفر الصالات الرياضية والمسابح لكي تتمرن عند الاستيقاض من النوم او السباحه في المسبح فالسباحه تكسبك الجهد العضلي والمتعه اثناء الرحلة خاصة في الصيف
4 ) اذا لم تجد في الفندق صالة رياضيه او كنت في مخيم او كان وقتك ضيق جدا احرص ان تتمرن ثلاث تمارين في الغرفه
وهي ( تمارين الضغط "push up" - تمارين سكوات "Squat" - تمرين بلانك "Plank" ) فهي بسيطه ولا تحتاج لمعدات وتفعل جميع العضلات
بالنسبة للجدول الغذائي فهو يعتمد على مدة الرحلة
اذا كانت الرحلة طويله تزيد عن اسبوعين فلابد ان تضع لك جدول غذائي خاص وتلتزم به
اما اذا كانت الرحلة اقل من اسبوعين فيجب ان توازن اغذيتك ما بين الاغذيه الصحية و الوجبات السريعه
في نهاية الامر انت لن تبقى طويلا في هذه الرحلة وسوف تعود بمشيئة الله الى مدينتك وتستمر في روتينك المعتاد
فتمتع برحلتك بدون توتر او جهد زائد ولا تحرص ان تتمرن كل يوم فثلاثة ايام في الاسبوع كافيه للمحافظة على ادائك الرياضي